En un reciente post de LinkedIn, hablé del concepto de "crear más tiempo". Un método único que he probado es reducir las horas de sueño cuando es necesario. ¡Piensa en empezar el día a las 3 de la mañana y terminar las tareas antes de que el mundo se despierte! Aunque a mí me funciona, puede que no sea para todo el mundo. La clave está no sólo en empezar temprano, sino también en reconocer cuándo hay que descansar. Echa un vistazo a este blog para saber más sobre cómo equilibrar la productividad con un descanso adecuado.

Conectar y desconectar es una habilidad en el mundo actual, acelerado y altamente conectado. Es crucial estar comprometido en algunos momentos, pero también es esencial saber cuándo desconectar para relajarse, rejuvenecer y recalibrar estratégicamente. Los ejecutivos de éxito utilizan esta habilidad para rendir, lo que nos ofrece lecciones.

Arianna Huffington, cofundadora del Huffington Post, insiste en la importancia del sueño, el bienestar y la desconexión de las exigencias laborales para recargar las pilas. Tras sufrir agotamiento en 2007, se interesó profundamente por la ciencia del sueño y el bienestar. Esto la llevó a escribir el libro "La revolución del sueño" y a lanzar Thrive Global, una empresa centrada en abordar el problema del estrés y el agotamiento, al tiempo que ayuda a individuos y organizaciones a mejorar su bienestar y rendimiento. La filosofía de Huffington destaca que priorizar el autocuidado y el bienestar puede mejorar la productividad y el éxito en lugar de obstaculizarlo.

Sir Richard Branson es famoso por su espíritu y sus diversas empresas, que abarcan la música, las aerolíneas y los viajes espaciales. A pesar de su exigente agenda empresarial, Branson insiste con frecuencia en la importancia de tomarse descansos, pasar tiempo de calidad con la familia y practicar deportes acuáticos, tenis y otras actividades para recargar las pilas. Cree que dar prioridad al cuidado personal y mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal puede aumentar la creatividad, la productividad y la felicidad. El enfoque que Branson da a los negocios y a la vida demuestra que alcanzar el éxito no exige sacrificar el bienestar, y que tomarse descansos puede ser beneficioso para los logros a largo plazo.

Comprender la importancia del compromiso

Para los ejecutivos, estar "on" significa tomar decisiones rápidas, elaborar estrategias, dirigir equipos, gestionar crisis y mucho más. Estos profesionales necesitan recurrir constantemente a sus capacidades, emociones y habilidades interpersonales para garantizar el crecimiento de sus empresas. En sus funciones hay mucho en juego, e incluso los pequeños errores pueden tener consecuencias. Participar activamente en su trabajo también cultiva un entorno de innovación, adaptabilidad y resistencia. Todas ellas cualidades en el cambiante panorama empresarial actual. Además, cuando los ejecutivos dirigen con dedicación y concentración, inspiran a sus equipos a hacer lo mismo. Esto crea un efecto que impulsa el rendimiento general de la organización y eleva la moral.

El valor de desconectar

En contra de lo que cabría esperar, los ejecutivos de éxito suelen atribuir sus logros a momentos en los que desconectan del trabajo. Al alejarse del flujo constante de correos electrónicos, reuniones y procesos de toma de decisiones, crean espacio para la creatividad, el pensamiento estratégico y la innovación. Durante estos periodos, reflexionan sobre su estilo de liderazgo, la dirección de la empresa y su desarrollo personal. Este tiempo libre “off" les aporta claridad y conocimientos que impulsan sus avances.

En un mundo en el que estamos constantemente conectados con una abundancia de información, entretenimiento y comunicación al alcance de la mano, la idea de tomarse un descanso puede parecer anticuada o incluso extraña. Sin embargo, paradójicamente, nuestra conectividad constante hace más crucial que desconectemos de vez en cuando.

He aquí algunas de las razones más convincentes por las que hacer pausas es beneficioso y necesario.

1. Restaura el bienestar mental
Nuestros cerebros no están diseñados para estar continuamente excitados. Estar constantemente "encendido" puede provocar agotamiento, lo que a su vez disminuye la productividad, compromete la capacidad de tomar decisiones e incluso provoca ansiedad y depresión.

2. Aumenta la productividad
Aunque pueda parecer contrario a la intuición, tomarse descansos aumentará la productividad a largo plazo. La Técnica Pomodoro⁽¹⁾ sugiere trabajar durante 25 minutos, seguidos de una pausa de 5 minutos. Estas pausas frecuentes refrescan la mente. Hacen que los periodos "on" posteriores sean más eficaces.

3. Fomenta la creatividad
Desconectar de los estímulos permite a nuestro subconsciente vagar libremente y establecer conexiones.

4. Mejora la salud física
Ocuparse sin parar de pantallas y otros dispositivos puede tener efectos en nuestro bienestar.

• Cuidar nuestros ojos debe ser una prioridad, ya que el tiempo prolongado frente a la pantalla puede provocar fatiga visual, sequedad e incluso daños a largo plazo. Para prevenir estos problemas, es fundamental descansar los ojos de las pantallas.
• Mantener la postura e incorporar el movimiento a nuestra rutina también es crucial. Apagar nuestros dispositivos y dar paseos o hacer estiramientos puede prevenir los efectos de un estilo de vida sedentario y contrarrestar los riesgos asociados a permanecer sentado durante mucho tiempo.

5.Una ventaja importante de desconectar de la tecnología es que fortalece las relaciones. En el mundo actual, dominado por los teléfonos inteligentes, las interacciones en el mundo real suelen quedar relegadas a un segundo plano. Priorizar el tiempo de calidad apagando los dispositivos durante las comidas o las reuniones fomenta las conversaciones. Ayuda a crear vínculos más fuertes.

6.Otra ventaja de desconectar es que cultiva la autoconciencia. Con la afluencia de voces e información a nuestro alrededor, es fácil perder el contacto con nosotros mismos. Al desconectar de la tecnología, creamos espacio para la introspección. Reconectamos con lo que realmente somos.

Exploremos ahora algunas estrategias que le ayudarán a desconectar y recargar las pilas;

1. Desintoxicación digital

• Darnos un respiro del tiempo que pasamos frente a la pantalla de las redes sociales puede reducir significativamente los sentimientos de envidia, soledad y FOMO (Fear of Missing Out). Una forma directa de desconectar es abordar la fuente de nuestra conectividad: nuestros dispositivos.
• Descansos programados: Designar momentos específicos cada día para descansar de las pantallas puede marcar una diferencia notable a la hora de recuperar el control sobre nuestras vidas digitales.
• Controla el uso de tu smartphone utilizando funciones integradas para establecer límites de tiempo para las aplicaciones, especialmente las redes sociales o los juegos. Por ejemplo, mi reloj Apple está programado para apagarse a las 22:00.

"El antídoto contra el agotamiento no es el descanso. Es la naturaleza. Desconecta y sal a la calle." - Shikoba

2. Conectar con la naturaleza;
La naturaleza es capaz de enraizarnos y liberarnos de nuestras cadenas. Practica actividades al aire libre, como senderismo, jardinería o paseos por el parque. Ofrecen un cambio de aires, aire fresco y movimiento físico. Planifique escapadas ocasionales de fin de semana al campo, a la montaña o a cualquier lugar alejado del ajetreo de la vida. El cambio temporal de entorno ayuda a rejuvenecer la mente y el cuerpo.

"Apaga la pantalla y enciende los sentidos" - un amigo

3. Practicar la atención plena;
Dedique unos minutos al día a la meditación. Puede ayudarle a centrar sus pensamientos y reducir la ansiedad. Practica técnicas de respiración que favorezcan la relajación y la atención plena. Algunas otras prácticas de mindfulness:

• A veces, tener un botón de desconexión puede ser útil. Unos sencillos ejercicios de respiración profunda hacen maravillas para calmar la mente y aportar claridad.
• Escribir un diario puede ser una práctica. Escribir tus sentimientos, aspiraciones o acontecimientos cotidianos te permite desconectar del caos del mundo.
• Tomarse descansos a lo largo del día alivia las exigencias cognitivas y permite recargar las pilas y volver a concentrarse.

4. Participar en actividades es una forma de dar un respiro a tu mente.
Las actividades físicas como correr, montar en bicicleta o bailar mejoran la salud y aumentan el bienestar mental al liberar endorfinas. El yoga, una práctica, proporciona ambos beneficios mentales al ayudarle a encontrar el equilibrio interior. Participar en deportes de equipo permite desconectar y fomenta el trabajo en equipo y los lazos comunitarios.

5. Explorar nuevas salidas es otra forma de desconectar.

• Tomarse un respiro de sus responsabilidades y dedicarse a aficiones no relacionadas con ellas puede proporcionarle una nueva perspectiva a la vuelta. Pintar, escribir un libro o un blog.
• Sumergirse en la música; tanto si escucha música como si toca un instrumento, puede transportarle a un mundo que le ofrece solaz y relajación.
• Escapar a través de la lectura: Sumérjase en las páginas de un libro. Déjese transportar a otro reino. Es una forma de aislarse momentáneamente del mundanal ruido.

Conclusión
La capacidad de conectar y desconectar no consiste en lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal, sino en optimizar el rendimiento, fomentar la creatividad y promover el bienestar.Tanto si eres un directivo que dirige una empresa como si simplemente persigues la grandeza, entender el equilibrio entre intensidad y relajación puede tener un gran impacto. Es esencial reconocer que el éxito no está determinado únicamente por la cantidad de tiempo que pasas en marcha; en cambio, se trata de ser capaz de rendir al máximo cuando realmente cuenta. Esto a menudo implica saber cuándo hay que tomarse un descanso.

Nota:
(1) https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

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